[...] co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym pieprzonym barkiem, czuję się bardzo dobrze i kurde jak pomyślę jak te formę można by było jeszcze [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
Trochę się zakręciłem w tym co piszesz, ale jeżeli dobrze rozumiem, to pytasz o to, czy przy sylwecie ze zdjęć i poziomie tkanki tłuszczowej warto już budować masę mięśniową. Myślę, że jesteś gdzieś tam blisko tych 15-16 procent tkanki tłuszczowej. Można w zasadzie iść w obie strony. Osobiście, gdybym był w tym momencie po dłuższej redukcji, bym [...]
Cześć. Co do Twojego pytania to tak , masz już dobrą podstawę do budowania masy mięśniowej , więc śmiało możesz zaczynać, natomiast zastanawia mnie tylko fakt , że chcesz wejść na zero kaloryczne na okres 3 tygodni ? Dlaczego ? Możesz od razu z tego pułapu dokładać stopniowo kalorii i budować masę mięśniową.
[...] ćwiczeniach: Ławka- 75kg Przysiad- 85kg Martwy Ciąg- nie sprawdzałem Ćwiczyłem na starym planie FBW co nie do końca był dobrze ułożony ale jakieś tam efekty były Robiłem mase i przytyłem w około 4 msc 10kg i strasznie mnie podlało musiałem redukować z 67kg do tej wagi co jestem teraz i mam zamiar teraz wziąć się za budowanie masy mięśniowej ( [...]
Ok. Nie zaleca się potrząsać a myślisz że jak.to jedzie z Chin tyle tys.km to ktoś zwraca na to uwagę.. bez jaj bo widzę że jak.Adas coś powiedział to jak wyrocznia jakas Jak to z Chin leci to nie rozrobione juz we flakonie a do tego sie odnosilem czytaj ze zrozumieniem i nie uwazam go za jakas wyrocznie ale akurat w tym przypadku troche racji ma [...]
Ok. Nie zaleca się potrząsać a myślisz że jak.to jedzie z Chin tyle tys.km to ktoś zwraca na to uwagę.. bez jaj bo widzę że jak.Adas coś powiedział to jak wyrocznia jakas Jak to z Chin leci to nie rozrobione juz we flakonie a do tego sie odnosilem czytaj ze zrozumieniem i nie uwazam go za jakas wyrocznie ale akurat w tym przypadku troche racji ma [...]
Ok. Nie zaleca się potrząsać a myślisz że jak.to jedzie z Chin tyle tys.km to ktoś zwraca na to uwagę.. bez jaj bo widzę że jak.Adas coś powiedział to jak wyrocznia jakas Jak to z Chin leci to nie rozrobione juz we flakonie a do tego sie odnosilem czytaj ze zrozumieniem i nie uwazam go za jakas wyrocznie ale akurat w tym przypadku troche racji ma [...]
/SFD/2023/10/19/8ab736a98ac14f60aeb36fb661f8018e.jpg Niestety tutaj masz błąd logiczny już na starcie. Okres budowy masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami, a jednym z nich jest fakt, że przy budowie masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną to musimy się liczyć z tym, że nasz poziom tkanki [...]
Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]
Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]
[...] przed laty %-) a zyly i prazki super sprawa ale tez kazdy ma inne i inaczej wygladaja a z pora jaka sie wstrzeliles? dla mnie to tam nie ma znaczenia, kiedy robilem redu czy mase, w lat to mi bylo ciezej redu robic z pogoda, fajnym zarciem itd. wiec na jesien to mi zawsze najbardziej odpowiadalo :-) z pasem i cm to ci powiem podobnie 99% ludzi [...]
[...] przed laty %-) a zyly i prazki super sprawa ale tez kazdy ma inne i inaczej wygladaja a z pora jaka sie wstrzeliles? dla mnie to tam nie ma znaczenia, kiedy robilem redu czy mase, w lat to mi bylo ciezej redu robic z pogoda, fajnym zarciem itd. wiec na jesien to mi zawsze najbardziej odpowiadalo :-) z pasem i cm to ci powiem podobnie 99% ludzi [...]
ja bym cial jeszcze i to sporo a tren jak cie tak ciekawi to bym dal na ostatnie tyg wycinki jak cie tak sajdy ciekawia i mysle ze mozesz przybic te 50mg e2d i powinno byc ok. co do mostku na trenie i mecie, to jeszcze w usa chyba najpopularniejszym srodkie na 'offa' jest primabolan, bo przeciez nie ma zadnych efektow ubocznych... nie wiem po co [...]
Nie wiemy niestety, co będzie dobrym celem w w Twoim przypadku, nie wiedząc jak wygląda sylwetka. Będzie to podstawa ku temu, żeby zasugerować wybór celu treningowego. Istotnym czynnikiem będzie poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on niski, to warto go zredukować i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zapomnij o rekompozycji. Poza [...]
A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]
A po co ci jakieś wyciskanie na leżąco na smithie, to niby na tyłek? Nogi? jako alternatywa do suwnicy? Ja to w ogóle nie uznaje tego ćwiczenia, dla mnie niepotrzebne kombinowanie, chyba że to jest jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
DT Madzia
